Ιώδιο
Περιγραφή
Το ιώδιο αποτελεί βασικό ιχνοστοιχείο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Εντοπίζεται κυρίως στο θυρεοειδή αδένα, που είναι υπεύθυνος για την έκκριση ορμονών που περιέχουν ιώδιο όπως είναι η θυροξίνη. Το ιώδιο μπορεί να ληφθεί μέσω της διατροφής. Πηγές ιωδίου είναι το ιωδιούχο αλάτι (και τρόφιμα που το περιέχουν), τα ψάρια και τα θαλασσινά.
Η Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση Ιωδίου για τους ενήλικες είναι είναι 150μg (ΣΗΔ: Recommended Daily Allowance-RDA).
Δράση/Ιδιότητες
Το ιώδιο είναι πολύτιμο ιχνοστοιχείο που συμβάλλει:
- στη φυσιολογική παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και στη φυσιολογική θυρεοειδική λειτουργία
- στη φυσιολογική γνωσιακή λειτουργία
- στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας
- στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης δέρματος
- στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
Benefits
Η συμπληρωματική λήψη ιωδίου μπορεί να είναι ωφέλιμη για άτομα με έντονη σωματική και πνευματική δραστηριότητα, λόγω του ρόλου του συστατικού αυτού στην παραγωγή ενέργειας και στην υποστήριξη της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.
Προειδοποιήσεις/Πιθανές αλληλεπιδράσεις
Η πρόσληψη υψηλών δόσεων ιωδίου θα πρέπει να αποφεύγεται. Η Ευρωπαϊκή αρχή για την ασφάλεια των τροφίμων (EFSA) έχει ορίσει ανώτατα όρια ημερήσιας πρόσληψης ιωδίου ανά πληθυσμιακή ομάδα*. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον παρακάτω πίνακα αναφορικά με τα αποδεκτά ανώτατα όρια.
| Ηλικία | Αν. όριο | |
| Αγόρια & κορίτσια | 1-3 ετών | 200 μg/day |
| Αγόρια & κορίτσια | 4-6 ετών | 250 μg/day |
| Αγόρια & κορίτσια | 7-10 ετών | 300 μg/day |
| Αγόρια & κορίτσια | 11-14 ετών | 450 μg/day |
| Αγόρια & κορίτσια | 15-17 ετών | 500 μg/day |
| Ενήλικες | ≥ 18 ετών | 600 μg/day |
| Έγκυες/Θηλάζουσες | ≥ 18 ετών | 600 μg/day |
*Scientific Opinion on Dietary Reference Values, EFSA
Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε σκεύασμα που περιέχει ιώδιο.
Σε ποια προϊόντα το βρίσκετε
