Μαγνήσιο

Περιγραφή

Το μαγνήσιο είναι αποτελεί σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί μέσω της διατροφής από ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, οστρακόδερμα, πράσινα λαχανικά, αρακά, κακάο.

Η Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση για τους ενήλικες είναι 375mg (ΣΗΔ: Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση).

Δράση/Ιδιότητες

Το μαγνήσιο έχει σημασία για την καλή λειτουργία του οργανισμού καθώς συμβάλλει:

  • στη μείωση της κούρασης και κόπωσης
  • στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών
  • στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην  παραγωγή ενέργειας
  • στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών
  • στη φυσιολογική σύνθεση των πρωτεϊνών
  • στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
  • στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και δοντιών
  • στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης

Benefits

Η συμπληρωματική λήψη μαγνησίου μέσω της διατροφής μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε άτομα που παρουσιάζουν διατροφική έλλειψη μαγνησίου και χρειάζεται να υποστηρίξουν την λειτουργία των μυών τους ή αθλητές που χρειάζονται ενέργεια και τόνωση για να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις  έντονης άσκησης (κολύμπι, τρέξιμο κλπ.).

Προειδοποιήσεις/Πιθανές αλληλεπιδράσεις

Η Ευρωπαϊκή αρχή για την ασφάλεια των τροφίμων (EFSA) έχει ορίσει ανώτατα όρια ημερήσιας πρόσληψης για το μαγνήσιο ανά πληθυσμιακή ομάδα*. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον παρακάτω πίνακα αναφορικά με τα αποδεκτά ανώτατα όρια.

 ΗλικίαΑν. όριο
Παιδιά (και τα δύο φύλα)4-9 ετών250 mg/day
Παιδιά (και τα δύο φύλα)10-17 ετών250 mg/day
Ενήλικες≥ 18 ετών250 mg/day
Έγκυες≥ 18 ετών250 mg/day
Θηλάζουσες≥ 18 ετών250 mg/day

*Scientific Opinion on Dietary Reference Values, EFSA

Εάν είστε έγκυος ή  θηλάζετε, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε σκεύασμα που περιέχει μαγνήσιο.

Σε ποια προϊόντα το βρίσκετε