Ο σύγχρονος τρόπο ζωής χαρακτηρίζεται πλέον έντονα από καθημερινό άγχος και στρες. Το άγχος αποτελεί φυσιολογικό κομμάτι της ζωής και της καθημερινότητας του μεγαλύτερου συνόλου του πληθυσμού σε παγκόσμιο επίπεδο. Οι στρεσογόνοι παράγοντες δεν είναι κοινοί για όλους αλλά ποικίλουν κατά πολύ. Οποιαδήποτε κατάσταση ή σκέψη δημιουργεί αίσθημα σύγχυσης, θυμού ή νευρικότητας μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση του άγχους. Τέτοιες καταστάσεις ή σκέψεις συνήθως αφορούν τα οικονομικά, τις διαπροσωπικές σχέσεις, απρόσμενες αλλαγές στην καθημερινότητα, τη δουλειά και το εργασιακό περιβάλλον.
Σε μικρές «δόσεις» το στρες βοηθάει αφού μπορεί να συμβάλλει στην κινητοποίηση του ατόμου και στην αύξηση της παραγωγικότητας του – γνωστό ως «δημιουργικό άγχος». Αντίθετα το έντονο άγχος επηρεάζει αρνητικά και συνδέεται με μεγάλο αριθμό εμφάνισης συμπτωμάτων όπως η νευρικότητα, η έλλειψη συγκέντρωσης, ο πονοκέφαλος, η εφίδρωση, η ταχυκαρδία και πλήθος άλλων.
Οι μέχρι σήμερα έρευνες συνδέουν άμεσα την εμφάνιση του άγχους με μία σειρά παραγόντων κοινωνικοοικονομικού χαρακτήρα αλλά και χαρακτηριστικών του τρόπου ζωής όπως η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος.
Η διατροφή έχει ιδιαίτερα σημαντική επίδραση στην εμφάνιση και τη διαχείριση του άγχους. Όσο «καλύτερες» είναι οι διατροφικές συνήθειες τόσο καλύτερη είναι, συνήθως, η σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου και το αντίστροφο. Αν και, προς το παρόν, δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη διατροφή που αποδεδειγμένα αντιμετωπίζει το στρες, οι διατροφικές επιλογές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και να ανακουφίσουν από τα διάφορα συμπτώματα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Παράλληλα, η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει σημαντικά στην αποφόρτιση και την εκτόνωση, οδηγώντας στην καταπράυνση των συμπτωμάτων του στρες.
Τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην καλύτερη διαχείριση του άγχους. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β ενισχύουν το νευρικό σύστημα και δίνουν ενέργεια. Καλές πηγές τους αποτελούν τα τρόφιμα ολικής άλεσης, το κοτόπουλο και τα κρεατικά, τα αυγά, το ψάρι, τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι μπανάνες. Το μαγνήσιο το οποίο βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα όπως οι μπανάνες, το σπανάκι, η κινόα, τα αμύγδαλα, το αβοκάντο και η μαύρη σοκολάτα, έχει μυοχαλαρωτική δράση και συμβάλλει στη μείωση του άγχους. Τα αντιοξειδωτικά ενισχύουν την προστασία του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται σε διάφορες στρεσογόνες καταστάσεις. Τα φρούτα, τα λαχανικά, το ελαιόλαδο, τα θαλασσινά περιέχουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών στοιχείων.
Μεγάλη βοήθεια στην καλύτερη διαχείριση του άγχους προσφέρει η χρήση διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής και βοτάνων. Συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες Β, μαγνήσιο και/ή συνδυασμό βοτάνων είναι ιδιαίτερα δημοφιλή. Αντίστοιχα, αφεψήματα βοτάνων όπως το χαμομήλι, η βαλεριάνα, το τίλιο που βοηθούν στην ηρεμία και τη χαλάρωση καταναλώνονται ευρέως και πολύ ευχάριστα ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Το Calm Life, το νέο συμπλήρωμα διατροφής της Lanes για την ομαλή ψυχολογική λειτουργία μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική επιλογή βοηθήματος για το άγχος και το στρες. Η πλούσια σύνθεση του με υψηλή περιεκτικότητα σε βαλεριάνα και Βιταμίνες Β1, Β2, Β3 συμβάλλει αποτελεσματικά στην προαγωγή της ηρεμίας. Η βαλεριάνα είναι ένα πολύ δημοφιλές βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια χάρη στις γνωστές ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες της. Αντίστοιχα, οι βιταμίνες Β1 & Β3 συμβάλλουν στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία ενώ η βιταμίνη Β1 στην φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Οι βιταμίνες Β2 και Β3 βοηθούν στη μείωση της κούρασης και κόπωσης.
H σύνθεση του Calm Life αποτελεί μία ενισχυμένη φόρμουλα με ειδικά επιλεγμένα συστατικά για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και ηρεμία του οργανισμού. Περιέχει την πλέον επαρκή ποσότητα βαλεριάνας για άμεσα και ικανοποιητικά αποτελέσματα, ενώ καλύπτει το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας στις βιταμίνες Β1, Β2 και Β3. Είναι ιδανικό για άτομα που βιώνουν καθημερινό στρες και νευρικότητα και για όσους αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο λόγω του στρες.
Η χρήση του Calm Life σε συνδυασμό με την εφαρμογή των ακολούθων tips μπορεί να επιφέρει ουσιαστική βελτίωση στη διαχείριση του καθημερινού άγχους και στρες:
- Προσπαθήστε να τρώτε πρωινό καθημερινά. Συμβάλλει στα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα βοηθώντας έτσι στην αποφυγή νευρικότητας
- Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και αποφύγετε την πρόσληψη καφεΐνης μετά τις 4 το απόγευμα. Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής περίπου 5 ώρες και έτσι είναι πολύ πιθανό ο καφές που θα πιείτε το απόγευμα να επηρεάσει το βραδινό σας ύπνο.
- Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με ανθρακούχο νερό στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγες σταγόνες λεμονιού ή κομμάτια φρούτων για τη γεύση. Με τον τρόπο αυτό περιορίζετε την πρόσληψη ζάχαρης ή και καφεΐνης που ενισχύουν το άγχος και τη νευρικότητα
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
- Ανακαλύψτε τρόπους και τεχνικές μείωσης του στρες μέσα από χόμπι που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά και ήρεμοι όπως γιόγκα, χορός, περπάτημα, κηπουρική, ζωγραφική κ.α.
Ελίνα Ασημακοπούλου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
Η Ελίνα Ασημακοπούλου είναι κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, απόφοιτος του τμήματος Διατροφής του Πανεπιστημίου «Manchester Metropolitan» της Αγγλίας. Ασκεί ενεργά το επάγγελμα του διαιτολόγου-διατροφολόγου από το 2006 έχοντας μέχρι τώρα πραγματοποιήσει πλήθος επιτυχημένων συνεργασιών στο χώρο της διατροφής, της υγείας, του αθλητισμού και της παιδείας. Από το 2007 διατηρεί το προσωπικό της διαιτολογικό γραφείο στα Καλύβια Αττικής.
